減肥秘訣 別不吃晚飯 得吃主食 稱體重不如照鏡子

體壇周報全媒體記者小中報道

減肥能否成功，完全取決于你自己。想瘦身，這沒有問題，但千萬不要為此走火入魔。不要設定由于你的體質(zhì)、年齡、身材和生活方式而難以實現(xiàn)的目標。制訂現(xiàn)實而可實現(xiàn)的目標，你更容易獲得成功感。瘦身得是一件美好而快樂的事情，別讓它成為名副其實的受難。最重要的一點，是保持住你成功降至的體重，別讓它反彈。

如果決定降低體重，不想再重新變肥，請遵循下面的建議：

1.減肥≠不吃飯

每天攝入的熱量太低，會降低基本的新陳代謝。如果你攝入很少的卡路里，身體會警覺，會儲存能量。身體會對攝入熱量的變少加以適應，學會消耗更少的卡路里。最佳的飲食方案是減小飯量，少吃脂肪、糖類和碳水化合物。但不要對你的飲食做急劇的改變，別走極端。

2.開始運動

要想降低體重，管住嘴已經(jīng)成功了一半。但單單是少吃，還不夠。為了使節(jié)制飲食的成效最大化，你應該定期進行體育鍛煉。如果不喜歡健身房，你可以走路或跑步。有了更多的肌肉，相當于新陳代謝更快。有了更多肌肉，會降低身體脂肪。因此，一個肌肉更多的人，可以吃更多，但不變胖。

3.用鏡子替代體重秤

要想檢查減肥效果，體重并不永遠是最佳指數(shù)。因此，可以用鏡子替代體重秤。脂肪比肌肉密度小，同樣重量的脂肪和肌肉，前者體積更大，更占地方。因此，你可能體重很重，但實際卻很瘦。反之亦然，你可能體重不重，但卻并不瘦。要想知道自己是肥了還是瘦了，你可以帶著批評的眼光照照鏡子，或者試穿幾件牛仔褲，看看穿上后感覺如何。很常見的情況是，剛開始體育鍛煉的人會抱怨自己變胖了，因為體重更重了。但實際上，與所判斷的正相反，你只是增加了肌肉量。

4.全面減肥

由于一種化學過程，腰部和臀部的脂肪比腹部的更難減，尤其是年齡大的人更是如此。因此，有很多人，尤其是女性，在減腰部和臂部的肉時遇到的困難更大，盡管他們遵循著嚴格的飲食。如果真是這樣，可千萬不要灰心喪氣。即使是最難減肥的部位，如果飲食和運動完美結(jié)合，持之以恒，也能減肥成功。只是時間早晚的問題！

如果是女性的話，不要跟自然曲線作戰(zhàn)。在女性和男性身上，脂肪并非以相同的方式分布。男性傾向于把脂肪存儲在腹部，而女性則把它儲藏在腰部。隨著年齡的增大，這種差別會越來越明顯。因此，對于根據(jù)減肥計劃所取得成果，要欣然接受，不要產(chǎn)生虛幻的預期。在減肥過程中，灰心喪氣是絕對不可以有的。

5.避免吃既高糖又高脂肪的食品

既高脂肪、又高糖分的食物，更容易增肥。當血糖水平升高時，身體就會分泌出胰島素，允許對胰島素進行使用。胰島素的作用，相當于細胞的“看門人”。當血糖水平升高時，也會打開脂肪細胞，方便脂肪的儲存。當食用富含脂肪和糖分的食物時，胰島素水平上升，對脂肪的儲存也變大。因此，要少吃蛋糕、肉餡餅和高脂肪的奶制品。

6.別不吃主食

脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物更能使人增肥。相比蛋白質(zhì)和碳水化合物，1克脂肪不僅含有兩倍以上的卡路里，而且把可食用脂肪轉(zhuǎn)變成身體脂肪的過程更迅速。對100卡路里脂肪進行新陳代謝，要使用3卡路里熱量。要轉(zhuǎn)化100克蛋白質(zhì)或碳水化合物，得消耗23卡路里熱量。不要少吃，而是選擇健康的食物吃。

7.哪頓飯不吃都不行

如果好多個小時不吃飯，你會比每隔三小時適量地吃些東西更有食欲。還有人選擇不吃晚飯，但這種做法更是大錯特錯。晚餐應該不要太油膩，應該在睡覺前兩個小時之前吃。如果你這樣做，你會睡得更好，而且不會積累那么的脂肪。早餐也非常重要，應該吃水果、低脂奶制品和谷物。為了去除體內(nèi)毒素，早餐時可以喝杯檸檬汁或檸檬水。

8.怎么減肚子

如果不走路，肚子會變得更明顯。為了減肚子，可以多走路。肚子小了，腹部肌肉會增加。要想減肚子，除了走路等體育鍛煉，你還可以嘗試以下做法：

——保持正確坐姿，把后背完全靠在椅背上。這樣，就迫使你把腹部向內(nèi)收。

——注意你的站姿。雙肩下垂著走路，會壓迫你的胸腔，并使腹部沒有力量，從而使腹部更為突出。

——身子要轉(zhuǎn)全轉(zhuǎn)。當你正坐著，得轉(zhuǎn)身時，不僅轉(zhuǎn)頭，也要轉(zhuǎn)胸部。讓你的后背離開椅背，臀部固定在椅子上，讓腹部保持收縮狀態(tài)。

——深呼吸。吸氣，呼氣，讓你的腹部擴大和收縮，每天做兩三次。

——鍛煉你的雙腿。每天至少走30分鐘。這是最簡單、也是最愜意的燃燒卡路里的方式之一。