張新軍自述：2020-2021，我這兩年的高峰和低谷

體壇周報全媒體發布

疫情。“超級賽季”。從新人到老鳥。過去的這兩年，張新軍在美巡賽場上浮浮沉沉，體會過接近冠軍的喜悅，也屢嘗不晉級的苦澀。結束了2021賽季的全部比賽后，張新軍回到國內，代表陜西隊參加全運會，獲得了團體冠軍。10月底，他將重新回到美國，開始新賽季的光輝國際巡回賽備戰工作。

10月13日，新賽季啟程前夕，張新軍坐進了美巡賽直播間，在直播鏡頭前和上萬名球迷一起，分享了自己這兩年的高峰和低谷，分享了身為頂尖職業球員，自己在場內場外對高爾夫的投入，也分享了一些業余球員練球的“秘訣”。

自信與懷疑

我通過美巡中國賽，到了光輝國際巡回賽，最后打進美巡賽的。其實當時沒想到那么順利，想著能在二級巡回賽打幾年，最終能上到美巡賽，就很不容易了。第一年就完成這個目標，和小竇一起打上去了，覺得很幸運。

2019年，我從光輝國際巡回賽打回美巡賽之后，一開始延續了好的狀態，2020賽季前半部分的比賽打得非常不錯。一度有那么一兩場比賽，跟冠軍還很接近——當然最后也沒能拿到冠軍。但是像休斯頓公開賽，像納帕的西夫韋公開賽，我都是很有機會的。

2020年的下半年，疫情開始影響比賽，中間有差不多三個月沒有比賽可打。再出來打比賽的時候，我的狀態就不是很好了，一直在找，找不回來。我開始懷疑自己的揮桿有問題，自己心態在比賽當中也不是那么自信，一直是很低迷。并不是說我的球打得很不好，很多場比賽我都有機會去晉級決賽——今年其實好些比賽都是差一桿沒能入圍。我覺得可能自己的心態還是發生了很多的變化，在場上沒有自信，越打越沒自信，導致今年的狀態一直不好。

有一段時間，在比賽中打不出自己想要的球，我曾覺得是動作上面的問題，然后改了比較多動作。越打得不好，就越是懷疑自己。今年一整年，其實一直都是在懷疑當中。去每一場比賽的時候——“我這場比賽能不能晉級？會不會又是差一桿？”結果打到最后，真的又是差一桿。今年其實有很多次都是這樣。

是我打的不好嗎？也不是。差一桿，不一定是你的狀態問題，可能就是在某一個環節處理上的問題。再就是心態，如果心態能好一點，可能就會省下這么一桿。

在美巡賽上，差一桿，可能就會差很多名次，所以每一桿都得認真仔細地去思考、去處理。回想今年的比賽，可能我還是打得著急了一點，越著急，打到最后就越緊張。還是應該把自己的比賽的節奏調整好。

我的美巡賽體驗

和別的巡回賽比起來，美巡賽的陣容會更強，頂尖球員會更多。美巡賽的賽程非常密集。它的賽季從每年的9月下旬開始，到第二年的9月份結束，幾乎每周都有比賽，只有圣誕節的時候會休息一段時間，全年加起來有將近50場比賽。

有很多場美巡賽，是很有特點的。比如每年2月份舉辦的鳳凰城公開賽，我印象很深刻，因為那場比賽觀眾特別多，整個比賽的氛圍，就像開一個大的派對一樣。尤其是第16洞，四周都是看臺，光那一洞的看臺大概就可以容納5萬觀眾。站在那一洞的發球臺上，你會感到特別瘋狂，就像是置身演唱會現場似的。你要是打不好，球要打不上果嶺，他們就會噓你；你要是打了一個非常好的球，就會迎來很多掌聲。

在美巡賽這幾年，我印象最深刻的比賽，是球員錦標賽。這場美巡賽的旗艦比賽，我一直很向往，之前我在TPC鋸齒草球場練過球，再往前推，2009年，隨著國家隊在TPC鋸齒草集訓了一個多月的時間，對球場有很深的印象。

那一周，所有第一次打球員錦標賽的球員，會聚集在一個采訪區域，然后美巡賽的莫納漢主席過來，為各位逐一送一個小禮物，跟大家說幾句話。這張照片就是我和莫納漢主席的合影，那時候疫情剛開始，他是戴著口罩的。

新賽季的規劃

我10月底去美國，11月會打一些美巡賽的周一資格賽，12月開始冬訓。冬訓期間，會把自己今年在美巡賽上數據總結出來，仔細分析哪一些是短板，加強訓練一下，備戰1月份開始的光輝國際巡回賽。

重回光輝國際巡回賽，讓我想起自己的第一次二級巡回賽經歷。那是2017年在巴哈馬的大埃克蘇馬精英賽。從美國飛去巴哈馬的時候，我的球包里只有9顆球。巡回賽球員習慣了每一場比賽都有球具商代表在場，給大家帶去球、手套和備用的球桿。但巴哈馬太遠了，球具商代表在賽前給大家發郵件，通知大家自己準備好球和手套——但我沒查郵件。

到了賽場，我才發現自己沒有足夠的球，而在專賣店買的球感覺也不大對路。第一天比賽，我的第一輪光輝國際巡回賽。風很大，比賽球場在海邊，幾乎洞洞都有水。剛上去前幾個洞，我就丟了好幾個球，全天一共丟了5個球，打完第一輪，包里只剩下了4個。第一輪打得也特別差，84桿。

第二天，我真擔心自己的球不夠，就從練習場拿了幾個練習球。開賽前，我把自己的情況講給裁判聽，問可不可以用練習球。他的回答很明確：要么全用自己的球，要么全用練習球，不能在中途替換。還好，那天打完全場，71桿，剛好順利晉級，我也一個球也沒丟。在那之后，每次去美國之外的地方參加比賽，我都會確保自己事先查一下郵件。

光輝國際巡回賽，我覺得是中國年輕運動員的一個很好的目標。趁著年輕，要多接觸美國的一些小比賽，把經驗累積足，才能一步步向上走。光輝國際巡回賽的競爭是非常殘酷的，你需要有很好的基礎，基本功要很扎實。因為每年只有25個人能打進美巡賽，所以大家來到這里，都想發揮出自己100%的狀態，每一場就都希望自己能打到更前，賺更多的積分，能進到美巡賽。你看很多光輝巡回賽的晉級線都是在-4、-5、-6左右，競爭非常殘酷。

每一位職業球手，都是把美巡賽當做最終的目標，所以他們在光輝國際巡回賽上都是卯足了勁兒，想去爭取美巡賽的名額。

今年我的數據比較亂，開球不好，推桿也不是很好。在打得好的那一兩年，2019、2020年，這兩年狀態特別好的時候，會覺得自己哪怕開球開歪了，都有信心能把這個球救回來。但今年狀態不好，發球臺上開歪了，自己就很擔心，覺得打不出自己想要的球，就會有點著急。我覺得再回到二級巡回賽也不是一件壞事，能把自己不足的地方多磨練一下。

明年，我和小袁（袁也淳）、小竇（竇澤成）都會一起作戰，很多比賽的酒店、租車，我們都會一起處理。小白（白政愷）也爭取明年加入我們的行列，我們中國球員的陣容就會更強大了。大家一起努力吧。

回國的隔離生活

在開始隔離之前，我就準備了一些打擊墊、軟的塑料球，還有推桿的一些儀器，可以在房間里練練推桿。還有一些揮桿棒之類的輔助器械，都可以讓我在房間里做一些練習，來保持自己的身體狀態。

隔離最開始的前幾天，我在倒時差，白天在睡覺，晚上基本上睡不著，看看電視劇，訓練就沒那么系統。時差倒過來之后，每天都是很規律的練習，為全運會的比賽做準備。

關于全運會團體金牌

前兩輪我們（陜西隊）落后了很多，當時大家都特別緊張，領導給我們開了個會，讓大家放松去打，沒有施加更多的壓力。回到住處，我們自己開小會，研究后兩輪怎么打。我比其他隊員的參賽經驗多一些，我認為后兩天我們的優勢還是蠻大的，因為我們在球場備戰了很多天，備戰的時候一直在下雨，而比賽后兩天的天氣預報也顯示有雨。我們落后很多，只要我們能打好，追上去的機會可能會更大。

結果，后兩天，大家把最好的水平發揮出來了。第三天打完就追上去了，最后一天大家打得都很有耐心。一度有傳聞說決賽輪因為下雨要取消，當時我們排第三名，大家一直都在祈禱，不要取消比賽。到了最后的關頭，比賽是很膠著的，到了最后一洞才分出勝負。當時我記得，到最后一洞的時候，看計分板上，我們領先一桿。但其實，那時候是并列領先。我不知道（并列領先的情況），我只知道這桿特別關鍵，只要推進去，我們就能贏得比賽。

最后我推進了小鳥球，我們隊一桿險勝。我覺得非常的驕傲和自豪。備戰了四年，大家、整個團隊都付出了很多。在那個關鍵時刻，領隊、教練，甚至都不敢在現場看比賽了，別人給他們發信息、打電話，他們才知道贏了冠軍。

在全運會奪冠，和在光輝巡回賽奪冠，我覺得都挺自豪。團體賽是團隊的榮譽，代表自己的省市，大家都很想為這個團隊做出自己的奉獻，這次又是在自己的家鄉陜西舉辦全運會，就更想有好的表現。對我來說，前兩天沒打好，自己就挺自責的，因為狀態沒發揮出來，把整體的成績都給拖了后腿。在光輝國際巡回賽上，你是在為自己奮斗。打得不好，都是個人的原因，可能沒有那么多自責。

在國外打比賽，比如光輝國際巡回賽，代表的不僅僅是個人，也是中國高爾夫的實力和水平。能在光輝國際巡回賽上拿冠軍，也是展示了我們國家的高爾夫實力。

關于訓練和熱身

沒比賽的時候，我會專注練習自己的短板。比如最近我的短桿不好，可能我就會著重去練我的推桿、切桿。開球不好的時候，我就會著重去練習我的開球。

比賽當中的訓練，就有我自己的個人規律。我現在是每輪比賽前大概訓練一個半小時。一般是提前兩個小時到球場，在更衣室里做拉伸，準備半個小時。在練習場上，我一開始練20分鐘的桿，我再去切15分鐘的切球，然后去練習場練習40分鐘的揮桿，最后再回過頭來練習10分鐘的推桿。

很多球友都是提前5分鐘到球場，一上發球臺就開始打球，這個習慣其實不是很好。哪怕你留出20分鐘的時間去熱身，把身體拉開了再下場，還是很能保護自己的身體。建議大家還是多去熱身，哪怕你不是在練習場熱身，只是在開球前多拉伸，把各個關節拉開了再擊球，對你的發揮也有好處，對你的身體也能有很好的保護。

球友們還會關心，為什么練習場上和球場上的表現會截然不同？大家都是這樣，包括我們也是。在練習場熱身的時候，可能會發揮得非常好，擊球扎實、一號木很直。下場的時候，會偏、會發揮不好。因為在練習場，我們是完全放松的，可能動作很舒展，然后每一個動作都做得很完整。下場了，再加上有觀眾，站在發球臺上的視覺感受跟練習場不一樣，可能左邊有水，右邊有沙坑，就會心虛，當然打不出來跟練習場一樣的感覺。

我們職業球員其實也是會有這種顧慮。比如說球道特別窄，右邊全是水，左邊是樹林長草，你肯定還是傾向于偏到左邊去，你的身體是會往那個方向去做球的。

關于體能訓練

體能訓練，是近些年越來越受到重視的一個話題。就我自己來說，分配在練習上的時間比例，球技方面可能是65%，體能方面則是35%。

其實早在進入國家隊的時候，我們就都很注重體能了，每天在隊里體能訓練的量是很大的。后來到了美國參加比賽，一開始打二級巡回賽，最后打到美巡賽，都能看到自己身邊的在體能上練得非常多，尤其是大牌球員。在比賽周，很多球員每天早上起來的熱身都是在健身房完成的，有人甚至會“擼鐵”。打完比賽，他們也都會回到健身房去健身、拉伸。

我也把自己的體能教練帶到美國，和我一起待了兩年的時間。這兩年，體能訓練對我的幫助挺大的。我也建議，國內的青少年球員，可以更注重體能鍛煉。

高爾夫世界的永恒話題：改動作

其實這一兩年，我改動作還是挺多的。因為疫情那段時間幾個月都沒打比賽，對自己的揮桿也沒有自信，所以一直覺得動作上面有一些問題，一直在調整。

其實在那之前，我的動作改得不多。在巡回賽球員中，改動作、調整，都是很正常的。每一場比賽，球員都帶上自己的教練。在比賽期間，教練不會為球員做大的調整，但可能會有一些細微的該洞，比如上桿的頂點，比如某一個部位的小變化。一段長期沒有比賽的時候，可能改動會大一些，會讓球員有一個緩沖、適應的過程。這個過程也是因人而異。有的人可能兩三天就能調整過來，有的人甚至兩三個月也調整不過來。

我打得好的時候，不會去調整動作，我覺得不能去隨便去破壞這種感覺。今年改動作比較多一些，是因為一直比賽當中打發揮的不好，打不出自己想要的球。

球場上的狀態調整

我自己在比賽當中，如果遇到狀態不好、情緒也不好的時候，會盡量多深呼吸，然后放慢自己走路的節奏，吃點東西，或者跟同組的人聊聊天，把注意力轉移一下。但如果是技術上的狀態不好，就要接下來去練習場找回狀態。

狀態不好的時候，不要著急。最近對我來說，在比賽中找到好的節奏，也是比較難的。高爾夫困難的一點，就是在于控制自己的情緒，在失誤的時候，能盡快讓自己平復、調整過來。

一場高爾夫，18個洞、4個多小時，好的狀態很難去一直保持。我也有很多次這樣，有時候不能集中精力。每當這個時候，我就回想到自己打得好的時候——比如拿冠軍的幾次，或者是一輪很好的球——我會想到那一場球，我的精神非常集中，專注力都在球上面，甚至忘了同組人打了多少桿，忘了周圍哪些人在看我。我精力不集中的時候，其實都是在關注外界的一些東西。

業余球員該怎么練

業余球員最重要的，是“多練”，以及短桿。不管用什么方法，都要多練。肌肉記憶是最重要的。

短桿方面，我覺得可以從控制距離練起，比如10碼、20碼的固定距離，你的上桿幅度是在哪里。果嶺邊的切桿，如果滾動距離大，我建議拿大一號桿，練習切滾球。要是遇到前方障礙物，你多練高拋球。最重要的還是多練。

職業球員的肌肉記憶，是需要很精準的。有一段時間，我的教練給我準備了一張圖片，我把它當做手機屏幕，每次打開都能看到——用62度挖起桿，我打60碼、70碼、82碼，分別上桿幅度是到哪里。不論對業余球員還是職業球員，只要持續去練，效果是會有的。