北京女子柔道隊(duì)體能教練翟生慧：青少年健身小貼士

12月24日，國(guó)家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“20條”）正式發(fā)布，首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供參考。近日，北京女子柔道隊(duì)現(xiàn)役體能培訓(xùn)師、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師翟生慧在采訪時(shí)表示，兒童和青少年科學(xué)健身是一項(xiàng)基本的身體需求，與專(zhuān)業(yè)體能訓(xùn)練相比在訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練時(shí)間上有一些差異，健身的前提是保證身體健康，心智健康。這次國(guó)家體育總局適時(shí)提出的兒童青少年科學(xué)健身綱領(lǐng)性文件，給出了明確方向和目標(biāo)。

圖為：翟生慧教練正在訓(xùn)練北京女子柔道隊(duì)隊(duì)員（右）

翟生慧教練在結(jié)合多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)給出了一些建議。他表示，青少年科學(xué)健身每天訓(xùn)練時(shí)間大概在60到90分鐘，中等以上強(qiáng)度為宜，要做到提升心肺和增強(qiáng)肌肉為目標(biāo)，應(yīng)該多以有氧、耐力、柔韌、平衡等訓(xùn)練為主。同時(shí)建立合理的動(dòng)作模式和力量的傳導(dǎo)，為成年后在工作和生活中打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

結(jié)合兒童青少年運(yùn)動(dòng)后飲水和飲食方面的注意事項(xiàng)問(wèn)題。他建議，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中都應(yīng)該科學(xué)補(bǔ)水，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)水，體重40公斤的青少年運(yùn)動(dòng)中，每20分鐘可補(bǔ)150毫升含鹽的飲料，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的食物水和鈉。同時(shí)他提醒家長(zhǎng)們要注意，孩子不要在運(yùn)動(dòng)后喝含“咖啡因”碳酸等飲料，飲食上蛋白質(zhì)要多補(bǔ)充，雞蛋魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)。

此外，談及青少年時(shí)期的女孩子在體能訓(xùn)練方面應(yīng)該注意哪些問(wèn)題時(shí)，他表示，女孩子由于身體結(jié)構(gòu)原因力量相對(duì)較弱，應(yīng)該注意一些動(dòng)作細(xì)節(jié)，不科學(xué)的身體動(dòng)作會(huì)使身體變形，關(guān)節(jié)受傷，阻礙身體發(fā)育。他認(rèn)為，女孩子在選擇健身或運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇多關(guān)節(jié)多方向敏捷，協(xié)調(diào)柔韌項(xiàng)目，隨著年齡逐漸增加力量訓(xùn)練，既能保證身體健康發(fā)育，減少傷病，減少抑郁，也能促進(jìn)心智健康發(fā)展。

談及兒童青少年時(shí)期應(yīng)該如何選擇體育項(xiàng)目時(shí)，翟生慧認(rèn)為，青少年的運(yùn)動(dòng)最主要的還是以興趣為主，比如游泳、體操、柔道等運(yùn)動(dòng)，就非常適合青少年階段的身體訓(xùn)練，以柔道為例，不僅可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力、柔韌能力及力量運(yùn)用，還可以從敏捷、心智、思維邏輯等方面，從而提升青少年的精神素質(zhì)。同時(shí)柔道文化提倡“以柔克剛”的精神力量，是對(duì)身體素質(zhì)要求比較全面的一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

   此外，由于當(dāng)前各種因素，使得兒童青少年缺乏身體鍛練，運(yùn)動(dòng)能力差，導(dǎo)致一些青少年產(chǎn)生心理問(wèn)題。他表示，有一些青少年有不同程度的心理障礙問(wèn)題，抑郁癥的出現(xiàn)，這和身體鍛煉少有著很重要的聯(lián)系，積極的身體鍛煉，有目標(biāo)的體能訓(xùn)練，是可以提升強(qiáng)大的內(nèi)心，增強(qiáng)自信。（趙森）

翟生慧簡(jiǎn)介，北京女子柔道柔道隊(duì)現(xiàn)役體能教練、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、NSCA- CSCS、NSCA-CPT 美國(guó)體能協(xié)會(huì)教練、EXOS 美國(guó)體能運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家，在青少年、成人體能訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練具有多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，特別是在女子體能訓(xùn)練方面總結(jié)出大量科研數(shù)據(jù)，先后為柔道冠軍馬端斌、劉文志，全運(yùn)會(huì)5000米冠軍胥秋子等多名運(yùn)動(dòng)員提供過(guò)體能指導(dǎo)訓(xùn)練。